Mam pytanie odnośnie rozciągania. Jeżeli trenuje każdą partie splitem każda partia 1xtyg to jak ustalić sobie rozciąganie? Wyczytałem że 3 razy w tygodniu jest optymalnie. Przypuśćmy, że ustalę sobie na rozciąganie poniedziałek środę i piątek. Przejdę teraz do meritum sprawy: Jeśli odbędę trening grzbietu we wtorek, to czy jeżeli będę go rozciągał [...]
Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w [...]
Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w [...]
@kabal czemu tak bardzo się uparłeś na to 20%?, nie lepiej zrobić np DT -10% DNT -10%?? Ja bym się nie męczył i nie jadł 3700 tyle ile ludzie na masie jedzą, dlatego większość narzeka że ta dieta nie jest na dobrą masę bo nie są w stanie zjeść tylko wciągu 6h powiedzmy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe, że nigdy do tego nie dojdziesz, bo masz po prostu inną budowę. Zyzz był fit, a Ty jesteś zdecydowanie masywniejszy. Widziałem kiedyś jego zdjęcia zanim zaczął ćwiczyć to wyglądał na ok 50-60 kg. W każdym razie mega dopięta dieta i masę aerobów, to na pewno dobra droga do brzucha jakiego miał Zyzz. Nie da się zbijać tłuszczu i masować [...]
niestety chcąc zbudować masę mięśniową trzeba się liczyć z tym, że trochę fatu też może wskoczyć, żadna kreta nie zrobi swojego bez odpowiedniej diety i tak ;) mimo to i tak zdecydowałbym się na Twoim miejscu na mono, co do modyfikacji to normalna rzecz, że na podstawie obserwacji, analizowaniu i porównywaniu dopiero po czasie dojdziesz co jest [...]
Spokojnie, dieta też jest w trakcie ,,modyfikacji'' . Szukam jak na razie posiłków wysokobiałkowych bo węgle zbiłem do odpowiedniego poziomu, ale ciężko mi wskoczyć do góry z białkiem bez wzrostu tłuszczy (bez supli) Myślicie ze 3200kcal (według kalkulatora do utrzymania wagi 2900) i stosunek 30/50/20% (ww/b/t) powinien być ok ? Suchą masę też da [...]
Widzę, że ta dieta to totalna samowolka. :D Żadnych ograniczeń, jesz kiedy chcesz i ile chcesz. Jak na tym wychodzisz Morales? Siła jest na treningach, zaobserwowałeś progres? Jak zachowują się mięśnie - trzymają fason? Są tacy co budują masę mięśniową na paleo bez ryżu etc? - Pytam przyszłościowo.
[...] 150-200ml kokosowego) troche stewii. wlewasz do foremki silikonowej do robienia pralinek czekoladowych I dajesz do lodowki albo szybciej do zamrazalnika. stegnie sie bardzo szybko wiec za ok 20 min. mozna juz wyjmowac. trzeba trzymac w lodowce albo zamrazalniku bo inaczej znowu sie rozpuszcza na ciekla mase. na stole raczej tez nie postoja :-)
[...] banką - moj obwod oponki osiagnal zenit - 98 cm.... "Normalnie" mam ok 91. Ta redukcja letnia cos mi nie poszla...zamiast w dół to w górę. Myślę, ze do tej pory robiac mase pomijałam aero jakos troche, a teraz nie dolozylam i ogolnie widac w lustrze, ze wszedzie plywam... No trudno... Daję dalej, bo rozkminkami to jeszcze nikt tu nie [...]
Oj tu się mylisz, bo czytam baaaaardzo dużo..nie tylko nowe dzienniki. Zwłaszcza teraz w okresie wakacji, kiedy czasu mam aż za dużo. Tak się składa, że mój obecny trening wzięłam z dziennika Saidy(przyznaję, że jeszcze nie doczytałam do końca), więc może idę w dobrym kierunku...Na dziennik Vicky się też natknęłam, ale tak pobieżnie przejrzałam [...]
Wiem, ja potrafiłem tylko ledwo dwie, z czego druga to już była totalna masakra. Nie celuje tylko w ta jedną pompkę, celuje w całą masę ćwiczeń, ale od czegoś trzeba zacząć. 100 pompek na jednej ręce, tu nawet nie ma co ukrywać, że to jest bajkowa liczba. Wprawdzie można przykładać do stawów dużą uwagę itd, ale stówka to jest duża przesada nie [...]
żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość
[...] W kartonie część moich kumpli dokładnie 2 ;-) http://img834.imageshack.us/img834/4656/f1vj.jpg Po otworzeniu już są tylko moje na fotkach. Pierwszy zakup, od września walimy mase 8-), jeszcze mam na zbyciu jakos 3.5kg gainera ktorego nie bede uzywal %-) http://img546.imageshack.us/img546/6420/mr4p.png http://img6.imageshack.us/img6/2775/2y3l.jpg [...]
Ten tydzień będzie zgodnie z delikatnie zmienionym BTW, które opisałam w poście wyżej, ale cały czas się zastanawiam, czy nie powinnam dołożyć do miski. A jeśli tak to z dnia na dzień, czy stopniowo? Obserwuję dziennik Mali, która też robi masę, ma problemy z tarczycą i jest tylko 1 cm wyższa i widziałam, że ma o wiele więcej kcal, przede [...]
Ciasteczka owsiane Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej [...]
Z tym się zgodzę, bo na brak żył na ramionach, barkach, łydkach i udach nie narzekam.:-)) Tylko szkoda że nie ma do innych rzeczy genu. Co do dziennika, wznawiam go od przyszłego tygodnia czyli od 02.09 Skupiam się przez pierwsze dwa miesiące głównie na sile, potem kupuje kreatynę z beta alaniną i chce zbudować jakąś masę.:-))
Pokaż tą masę, bo trzęsiesz się nad tym strasznie, pojęcia nei mając zupełnie, co robisz. Jak widać masa to już wyższa szkoła jazdy @-| Ja robienie masy rozumiem jako zbudowanie mięcha, z czym wiąże się wzrost w cm (chwilowy?). Ciężko stwierdzić, czy ten mój wzrost w cm to nie jest przypadkiem tylko i wyłącznie zwiększenie tkanki tłuszczowej {:-( [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
